第十四章 枯燥的训练 (第2/3页)

说完拿起地上的沙包递给吴子义，“在进行力量训练之前，先去操场热身，带上沙包和阻力带，先去操场上跑两圈，然后戴上器材做间歇加速跑。

    在春节放假之前，你每天的计划就是先做一个半小时的阻力跑训练，然后回到器材室做力量训练。那些什么闭气跑、听信号跑之类的训练，等春节放假回来后再练。你现在最需要的就是把身体练壮咯。”

    吴子义点点头，确实他现在最缺的就是力量训练，市运会之前的一个月虽然也有举哑铃、卧推，但那些器材都很老了，是二中与七中合并之前留下来的老玩意儿，而且校运会的训练强度完全无法和市队训练相比。

    吴子义带上沙袋和阻力带，李相赫滚着轮胎，三人来到了操场上。先把沙袋绑腿固定好，慢跑两圈热身。如果是中长跑运动员热身，一般得三圈往上，但吴子义是短跑，只需要把身体活动开就好了。

    现在已经是下午第三节课时间，操场上除了吴子义三人外并没有其他学生、老师，只有吴子义独自一人在跑道上慢跑。

    说是慢跑，但吴子义却一直在控制自己的步幅和动作，他采用大步幅、高抬腿的方式进行跑步，这种方式相比普通人健身会消耗更多的体力，但大腿肌肉会得到更多的锻炼。

    戴着沙袋跑完了两圈，吴子义先休息了五分钟，然后再进间歇加速跑。顾名思义，间歇加速跑就是有间隔的进行加速跑练习。吴子义以50米为间隔，先冲刺50米再慢跑50米，循环往复，一百米为一组，一圈下来就是4组间歇加速跑。

    “预备，跑！”在赖云涛的指令下，吴子义迅速起跑，加速冲到50处，然后逐步变为放松跑。来到第一段直道前，赖云涛立刻发出指令：“加速加速，速度冲起来！”。吴子义开始第二段加速跑，加速--放松--加速--放松，直到这一圈跑完。

    跑完第一圈的吴子义在终点处喘气、踏步，放松肌肉，李相赫则拿出了一瓶淡黄

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